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杠铃划船练背的哪个部分(为啥杠铃划船难以找到背部收缩的感觉?)

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2024-11-05 10:45:06



1.重量过大,动作变形,借力过多!

即我们常说的腰部代偿较多,主要表现为:身体晃动较严重,动作轨迹幅度过大。

解决方法:减轻分量,降低动作速率。

2.圆肩驼背!

做杠铃划船时,必须自然挺胸、沉肩、收紧核心肌群,而不是圆肩驼背的体态,这是建立背部肌肉发力的基础(天赋异禀者除外)。

3.下放杠铃时,肩部没有向前送!

做杠铃划船时,肩部是中心枢纽,负责力量传导、回收。我们在下放杠铃时,即离心收缩阶段,在确保肩部固定的情况下,一定要有主动将肩部向前送的意识。这么做,可以让我们更好地感知背部肌肉被牵拉的感觉,以便于杠铃上拉时,即向心收缩阶段,建立良好的背部肌肉收缩感。

4.练习过少!

请大家注意,任何动作的良好肌肉发力感,都必须建立在日常苦练的基础之上。杠铃划船空杆做50遍不行,那就做100、1000次,直到建立良好的背部肌肉收缩感,再循序渐进地增加阻力。

通过本文分析,我们知道,杠铃划船难以找到背部收缩的感觉的原因为:

1.重量过大,动作变形,借力过多!

2.圆肩驼背!

3.下放杠铃时,肩部没有向前送!

4.练习过少!