近几年伴随着生活水平的提高，越来越多的三高疾病困扰着人们的身体健康。

所谓三高疾病主要指高血压，高血糖和高血脂，今天咱们就来聊一聊高血糖。

很多人认为高血糖属于一种富贵病，因为早在几十年前，人们的物质资源非常匮乏，几乎很少有人患上高血糖。

而如今生活质量提上来了，餐桌上的食物种类也越来越丰富多样，可是患上高血糖的人群越来越多。

如果出现了血糖升高的情况，没有得到正确的治疗和改善，很有可能会诱发糖尿病或者是其他的并发症，后果也是非常严重的。

在很多人的认知当中，糖尿病属于一种非常可怕的身体疾病，甚至可以跟癌症相媲美，因为到目前为止患上糖尿病之后，仍然无法彻底治愈，只能通过各种各样的方式进行缓解。

虽然高血糖有一个“糖”字，但是造成血糖升高的原因不只是跟吃糖有关，当然也是糖分摄入过多，很容易促使血糖持续升高而造成胰岛素的活性慢慢下降，诱发糖尿病。

除了含糖食物之外，如果饮食方面不注意或者是经常吃其他对身体没好处的食物，同样也会导致血糖持续升高。

所以对于血糖偏高的人来说，如果不行体内血糖居高不下，饮食方面一定要多加注意，特别是晚餐期间，如果你能够保持下面这几个饮食原则，或许对于辅助稳定血糖有帮助。

血糖偏高的人，饮食莫随意，晚餐期间，牢记“4不吃、4常吃”

【4不吃】

• 不要吃得太饱

随着食物种类的丰富多样，很多人平时吃东西的时候不懂得节制，完全根据自己的饮食喜好来，或者是经常吃一些没营养不健康的食物。

甚至还有的人吃饭的时候每次都吃得很撑，虽然说通过食物的摄入能够为我们的身体补充所需的能量和营养物质，但是对于血糖偏高的人来说，如果每一餐都吃得很正，特别是晚餐期间吃太撑的话，或许会给身体造成一定的负担，甚至还会影响到血糖的稳定。

因为食物摄入过多会促使餐后血糖持续升高，所以如果不影响体内血糖处于居高不下的状态，希望你每次吃饭的时候尽量能够做到七八分饱。

• 不要吃太多面食

像是馒头，包子，大饼等等都属于面食，这些食物是北方地区的主食，或许人们觉得这些面食吃起来并不甜，但是吃太多可能会影响血糖的稳定。

因为面食当中的淀粉含量相对比较高，过多的淀粉进入体内之后可能会被转化成葡萄糖，而这些糖分是非常容易被身体吸收利用的，所以血糖不稳定的人如果经常大量的吃面食，难免会导致血糖进一步升高。

当然这也并不是说北方人就完全不能吃主食了，血糖偏高的人对于主食的选择可以吃一点粗粮，当然也不要只吃粗粮而不吃精细粮食，最好能够做到粗细搭配。

• 不要吃太过油腻的食物

如今我们餐桌上的大鱼大肉越来越多，各种各样的肉类食物吃起来非常美味，可以满足人们的食欲，但如果不想体内血糖持续升高的话，平时吃肉的时候一定要控制摄入量。

因为太过油腻的肉类，其中含有的油脂和脂肪相对比较多，如果平时经常吃这些食物，难免就会给身体造成较大的伤害和负担，同时还会导致血液浓度升高，不利于血糖稳定，希望你能管住嘴。

• 不要不喝水

可能有些人并没有养成主动喝水的习惯，特别是有一些血糖偏高的人，如果不能够主动为身体补充所需的水分，那么对于稳定血糖也是没有好处的。

因此提醒这类人晚餐期间可以适当地为身体补充水分，避免血糖持续升高而给身体造成的伤害和负担。

【4常吃】

• 芹菜

芹菜是平时经常吃的一种蔬菜，可能很多人觉得芹菜的味道怪怪的，平时都不怎么喜欢吃，但不得不承认日常饮食中适当少吃点芹菜给身体带来的好处是非常多的，特别是那些血糖相对比较高的人。

芹菜当中含有充足的水分，纤维素，各种维生素等等，糖分和热量相对非常低，因此血糖偏高的人平时常吃点芹菜，能够为身体补充所需的营养物质，同时还可以避免血糖持续升高。

• 荞麦

可能现如今大多数年轻人对于荞麦都不是特别的了解，荞麦属于一种粗粮，几十年前这就是人们的主食，但是伴随着几十年的发展，如今我们已经很少看到荞麦的身影了，取而代之的则是经过特殊加工的精细粮食。

千万不要小看荞麦，这种食物虽然属于粗粮，但是其中所含的营养物质相对非常丰富，而且荞麦等含糖量非常低，并且其中所含的淀粉也不算多，因此血糖偏高的人可以适当常吃点荞麦，或许能够避免血糖居高不下。

• 黑木耳

相信大家对于木耳这种食物应该是不算陌生的，木耳属于一种菌菇类食物，其中含有丰富的胶质成分和木耳多糖，平时常吃点木耳，这些物质可以吸附着身体当中的有害废物排出体外，还能够减轻身体的负担，对于呵护身体健康也有帮助。

高血糖患者也可以经常把木耳端上饭桌，或许有助于减少脂质类成分滞留在身体当中，同时对于调控血糖也有帮助。

• 苦瓜

苦瓜吃起来味道非常苦涩，所以大多数人可能都不怎么喜欢吃，但不得不承认，平时常吃点苦瓜给身体带来的好处是非常多的，对于女性朋友来说，常吃苦瓜可以起到美容养颜的效果，同时还可以帮助清热解毒，减轻身体的负担。

如果不想体内血糖居高不下，大家同样也可以经常吃点苦瓜，因为其中的特殊营养物质进入体内之后，可以提高胰岛素的活性，对于辅助稳定性需要他们有帮助。

综上所述，血糖升高跟饮食有很大的联系，所以饮食方面希望大家能够多加注意，当然单纯的改善饮食远远不够生活细节等各方面同样应该多加注意，如果不想体内血糖持续升高，下面这几件事希望你主动做好。

有助稳定血糖的行为

1、暗示吃药

2、定期体检

3、保持运动

4、避免熬夜

5、远离烟酒