干货整理|产后最佳的运动恢复方法8种辣妈必备

以前的观念是，产后一个月内尽量休息，甚至不要下床活动，但现在比较新的说法是，越早进行运动，产后身体就能以更快的速度恢复？那么，产后到底该不该锻炼身体呢？产后想要运动，最能达到瘦身效果的运动有哪些呢？

一、胸部运动(产后2天开始)：可跟能做的运动折叠

1.平躺，身体放平，四肢伸直。

2.缓慢吸气，扩胸收腹，背部贴地，保持一会儿再放松。重复5~10次。

效果能增加腹部肌肉的弹性。

二、乳房运动(产后第3天开始)：

1.两臂向左右两侧平伸，然后向上举起，直到手掌碰到对方为止。

2.胳膊保持笔直，不能弯曲，然后放回到原来的位置。

3.重复10~15次。

功效--这项运动能增加肺活量，促使乳房恢复弹性较好，预防下垂。

四、腿部运动(产后5天开始)

1.仰面朝天，双手平放。

2.右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖绷紧，膝盖无法弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.最后两腿并拢向上抬起，再慢慢放下。

4.重复5~10次。

效果可以促进子宫和腹部肌肉的收缩，恢复更好的腿部曲线。

五、臀部运动(产后8天开始)：

1.仰卧，抬起一条腿，让脚部贴紧臀部，然后伸直放下整条腿。

2.左右腿互替类推。

3.重复10-15次，每日2遍。

效果--可以促使臀部和大腿肌肉更好地恢复弹性，恢复曲线。

六、阴部收缩运动(产后10天开始)：

1.身体平躺，双手平放，两腿呈直角弯曲。

2.挺起身体，用肩膀支撑，双膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3.反复数遍，每日坚持2遍即可。

功效--此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

七、子宫收缩运动(也就是膝胸卧式)。（产后第15天开始进行）：

1.俯卧在地板上，两膝分开30厘米左右。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，挺直腰部。

3.保持1分钟。

功效--这项运动能帮助子宫恢复到正常位置。

八、腹部运动(产后15天开始)：

1.仰卧，双手交结置于脑后，利用腰腹的力量，使身体往上坐。

2.连号，一日一次。

作用——能促进子宫和腹肌的收缩。6周内剖腹产者不能做此运动。健康的产妇做保健操，产后6-8小时可以坐起来吃饭，24小时可以下床活动，有感染或难产的产妇，在下床活动前可以推迟2-3天。下床后就开始进行产后保健操的练习了。